Corredora Clase V: Nuevo plan de entrenamiento

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Como muchos ya sabían, había estado siguiendo el plan de entrenamiento FIRST durante 12 semanas. Lo terminé la semana pasada y he aquí lo que pienso de este plan:

  • Es bueno para la gente que tiene poco tiempo
  • Es difícil si no puedes hacer calzar un entrenamiento porque no los puedes hacer todo seguidos, si pierdes uno y no sabes como arreglarlo te quedas con solo dos días de entrenamiento a la semana.
  • Me gusta hacer bicicleta pero no tanto como para hacerlo dos veces a la semana por más de 30 minutos cada sesión.
  • Estaba acostumbrada a una de estas sesiones de bicicleta reemplazarla por pesas y yoga.
  • Es un excelente plan de entrenamiento, pero no sirve para ocuparlo de mantenimiento (ocupé el de 5k para seguir corriendo)
  • No veo nada de esto como algo negativo, durante mi entrenamiento para la media maratón y la media maratón misma me esforcé mucho y tenía molestias en la cadera derecha. Estos meses me sirvieron para descansar, el dolor al fin se fue y puedo correr con normalidad.
  • Tengo que empezar de cero, y como solo uno conoce su cuerpo al 100% me diseñé un programa de 7 semanas de transición antes de empezar con el programa de entrenamiento de primavera de Hal Higdon.

Mis próximas 6 semanas (porque esta fue la primera) se verán así:

entrenamiento

Correré no para completar distancias sino para completar tiempo, y cada semana subirá 5 minutos el tiempo hasta que llegue a correr 1 hora cada día que será un aproximado de 55 km a la semana.

Con respecto a mis otras metas todo va bien. He estado tomando mis smoothies verdes después de correr (mezcla de hojas verdes y fruta), comiendo solo snack saludables, tomando tanta agua como puedo e intentando evitar el café o al menos tomar solo una taza a media mañana.

Por ahora no estoy haciendo pesas ni bicicleta, pero sí yoga. Creo que después de estas 6 semanas pasaré a correr 4 días a la semana, hacer pesas y bicicleta un día, hacer yoga otro día y descansar el domingo. El domingo, aparte, es el único día que no trabajo así que quiero que sea lo más relajado posible.

Y ustedes, ¿alguna meta nueva para septiembre? 😉

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Corredora Clase V: Algunos planes y cambios de hábitos para el futuro

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No es ningún secreto para nadie que soy organizada. No es ningún misterio tampoco que a veces me paso de la ralla, me vuelvo loca, hago miles de listas de cosas que tengo que hacer y termino en mi cama sin hacer nada. Excepto que ahora no termino en mi cama, termino en el trabajo pensando en todas las cosas que quería hacer y no hice. Es por esta razón que me hice una lista de metas que estoy empezando a implementar y que para el primero de septiembre ya debería empezar a hacer totalmente. En general lo que trato de hacer con el blog, el trabajo, la comida, el entrenamiento y otros proyectos que tengo es decir ‘quiero’ y no ‘debo’, al momento que digo ‘debo’ me aburro, me canso y no quiero hacer nada.

Hoy a las 6:15 am: shorts New Balance y recién despertando

METAS PARA SEPTIEMBRE

  1. Dejar el endulzante. Yo soy de esas personas que a un tazón de 250 ml le pone 25 gotas de stevia o incluso un poco más. Sí, lo sé, no digan nada.
  2. Comer una ensalada y tomar un smoothie de frutas todos los días. Necesito asegurarme seguir comiendo frutas y verduras y esta es la forma más rápida.
  3. Empezar la primera semana de Septiembre el plan FIRST de media maratón, para estar en buena forma para Diciembre (y el entrenamiento de verdad)
  4. Ordenar un poco más los posts del blog y dejar, ojalá, planificado los domingos los posts de la semana para tener más tiempo.
  5. Leer 13 libros más para completar mi meta de 35 libros para el 2013.
  6. Hacer yoga y pesas un día a la semana, ojalá el mismo día. Y tener al menos un día de descanso total.
  7. Escribir más y tomarme las cosas de manera menos personal.

Aquí tengo mis 7 metas a cumplir para los 4 meses que quedan de este año. En parte lo pongo aquí para contarles, y en parte para poder tener un seguimiento de como van mis metas mes a mes. Al final de cada mes veré. si he avanzado o si tengo que hacer algún tipo de ajuste. Después de todo no es fácil pasar de ser estudiante a trabajar, seguir entrenando, ser vegana, no comer gluten y otros tantos, pero tampoco es imposible. So here we go, dear friends 🙂

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