Corredora Clase V: (la lata de) Hacer pesas

confesionesdeunacorredoravegana

Todo el mundo tiene esa cosa que sabe que tiene que hacer, que sabe que es buena, pero que no hace. Como relativamente saludable, hago un montón de cardio con correr y me gusta hacer yoga. Pero pesas no es para mí, creo. Lo ignoré por un par de meses, pero mis brazos flaquitos ya son un chiste comparados con mis piernas que corren kilómetros, subidas y bajadas. Así que me puse las pilas, y yo que en general no soy de empezar los cambios a principio de año sino que al final, empecé con mis pesas otra vez y la pelota de pilates para hacer abdominales. Por ahora no he estado haciendo tantos ejercicios diferentes, solo 4 para brazos y 4 para abdominales que no me toman más de media hora.

La clave es hacer que este cambio sea soportable, y si me propongo hacer una hora de pesas después de llegar cansada del trabajo y haber viajado una hora en un metro caluroso es muy poco realista de mi parte. Aquí abajo les dejo los gifs, parte de Dumbbell Exercises.

Triceps: Pararse derecho, tomar la pesa con ambas manos y hacer repeticiones cuidando la forma. Hago 7 sesiones de 10 repeticiones con un intervalo de 1-2 minutos de descanso.

Two-Arms Triceps Extension

Biceps: La misma cantidad de repeticiones que antes. En el primero es alternado, y en el segundo es lo mismo pero al mismo tiempo. El último es mi favorito, el hammer curl, que también es alternado.

Alternated Biceps Curl

Biceps Curl

Hammer Curl

Después de esto me paso a la pelota de pilates para hacer 4 ejercicios diferentes y hago 25 repeticiones de cada uno.

Ball Crunch

Ball Crunch - Legs Elevated

Ball Sit-Up

Ball Jacknife

En los gifs la forma está perfecta, la mia (al menos en los abs) no tanto. Pero voy de a poco. En general lo que he hecho para mantener la motivación ha sido:

  1. Poner cruces tachando cada día que completo mi ejercicio asignado
  2. Comer una ensalada verde todos los días
  3. Comer al menos 3 porciones de fruta cada día
  4. Tomar 2 litros de agua

Obviamente son muchas cosas como para hacerlas todas de una vez. Estuve al menos dos meses ocupando el App Waterbalance para volver a acostumbrarme a tomar mucha agua, y después que estuve enferma, naturalmente volví a comer bien porque me preocupé que ese desmayo que tuve me pudiese dar otra vez. Con todo eso listo, y las ganas de bajar el % de grasa corporal que subió un montón estos meses que empecé a trabajar y había dejado de hacer ejercicio mi meta se hizo mucho más fácil. Es importante entender que los tipos de motivaciones cambian. Con la maratón de santiago fuera de mi calendario (en pro de la media maratón de Pte Alto y Pirque en Mayo y en Octubre 2014) mi mayor meta no es bajar tiempo ni correr 42k, sino que volver a estar en tan buena forma como antes. Es lógico que si me propongo correr tal distancia en tanto tiempo no me den ganas de salir, no es mi meta ni mi prioridad en este momento y está bien aceptar que eso puede cambiar de vez en cuando. No hay necesidad de castigarse por cambiar, o por no hacer las cosas como uno las había planeado, creo que eso es lo más importante que he aprendido de mi cuerpo este 2013. Y ustedes? algún entrenamiento que estén llevando a cabo?

Corredora Clase V: Lo que pienso de correr largo

confesionesdeunacorredoraveganaSi tengo que ser honesta, no había corrido largo desde mi media maratón en Abril. Si bien he estado entrenando y siguiendo de manera flexible el plan FIRST (2 días a la semana bicicleta, 3 días correr: trabajo de velocidad, corrida tempo y corrida larga y 1 día de pesas y yoga) había estado haciendo el plan de 5k. Muchas cosas importantes me han pasado en el último tiempo, cosas que se han llevado parte de mi energía mental y que me han hecho imposible obligarme a correr más de 11 kilómetros sin sufrir.

El sábado por la noche, luego de media mañana de trabajo y una tarde de descanso, me dí cuenta que basta con cambiar la categoría mental que le asigno a entrenar para que todo sea diferente. Correr no es una obligación para mí. No corro porque tengo que correr, no corro para ser elite, no corro porque sea mi trabajo. Tampoco corro para quemar calorías, ser más saludable o comer más. La razón por la que corro es simple: Me gusta la sensación de correr, me gusta tener tiempo para pensar y aún más importante: me gusta sentir que puedo hacer cosas que solo algunos deciden hacer.

Una vez que me dí cuenta de eso, la sensación familiar volvió a mí: una felicidad por correr pronto. También me dí cuenta que los domingos son un poco estresantes para mí y eso me da menos ganas de correr. Desde ahora cocino los sábados y dejo listos mis posts para el blog y para Vegetarianos Chile. Así, los domingos me levanto tarde y corro largo.

Después de terminar de correr/trotar 21.5 kilómetros, me sentí feliz de redescubrir mi amor por las largas distancias. Hay muchas cosas que hacemos que no sabemos porque las hacemos, y nunca está demás parar un poco y cuestionarse. Si bien mi tiempo ayer no fue el mejor, la verdad es que no salí a correr para conseguir un récord, sino para reafirmar mi mantra personal: HOPE KNOWS NO FEAR (la esperanza no siente miedo).

Aquí un pequeño resumen de lo que pasaba por mi mente durante mi corrida larga del domingo:

  • Kilómetro 1: Okay, aquí vamos. Hace algún tiempo corría largo todas las semanas.
  • Kilómetro 4: No necesito ir rápido, no es necesario. Vengo a correr para recordar porque amo este deporte.
  • Kilómetro 7: Tengo que recordar tomar electrólitos cada media hora.
  • Kilómetro 11: Ya pasé la mitad. Podría seguir corriendo por siempre
  • Kilómetro 13: ¿Y si paro de correr a los 16k?
  • Kilómetro 16: Pero aun no me canso. Me comería unas papas fritas
  • Kilómetro 19: Me falta una vuelta y termino, una vuelta y voy a sentirme tan orgullosa de mí misma. Creo que me voy a demorar más de lo que pensé y le dije a mi mamá que me demoraría menos, ojalá no se preocupe.
  • Kilómetro 21: Creo que podría comerme todo mi refrigerador. Pero mejor me tomo un smoothie verde.

Y a ustedes ¿Cómo les ha ido con sus entrenamientos?

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